Kantoormeditatie – ontspanning wanneer u het meest nodig hebt.
Kantoormeditatie een handleiding
Als u het meest nodig hebt, op uw werk, kunt u niet even 30 minuten ontspanningsoefeningen gaan doen. Vandaar heeft Flirten met Tijd kantoormeditaite ontwikkelt, ontspanning wanneer u het meest nodig hebt. Binnen 1 minuut raakt u intens ontspannen via deze 5 eenvoudige stappen. Onthoud ze als ‘hoofd, schouders, kaak en teen maakt me rustig a-de-men’:
- Al masserend haalt u uw vingers door uw haar en/of als uw kapsel belangrijker is dan ontspanning, haalt u ze even zachtjes langs uw beide slapen.
- Laat uw onderkaak even hangen alsof u niet bijzonder snugger bent.
- Laat uw schouders zakken, er ligt geen last op ze.
- Maak een bierbuik bij het inademen en een holle buik bij het heel lang uitademen.
- Ontspan uw vingers en tenen, uw voeten en uw handen zijn even zo zwaar dat u ze niet eens kunt optillen.
Soms is er niet meer tijd dan even te denken aan uw tenen en vingers bijvoorbeeld. U ontspant ze even en gaat weer vrolijk door. Als u meer geoefend bent, zal het genoeg zijn om een van de vijf stappen te gebruiken voor de algehele ontspanning. Dan hebt u dus een kleine trigger nodig om razendsnel een stuk rustiger te worden. Dus door bijvoorbeeld even aan uw schouders te denken ontspant de rest volautomatisch mee!
Belangrijk: maak er een gewoonte van anders verspilt u uw tijd!
Uw ontspannen gevoel kunt u vervolgens onderhouden via juist gedrag. Langzamer bewegen, rustiger praten en rustiger ademen houden u rustig bij onrustige situaties. 3 simpele gedragsrichtlijnen zijn:
- Bij gejaagdheid en tijdnood – u neemt uw stress mee in uw langzame en soepele bewegingen als bij Tai-chi. In plaats van te stressen, neemt u flink gas terug! Dit doet u echt of in uw verbeelding met een knipoog, lachen helpt ook, niet waar?
- Bij boosheid en irritatie gaat u niet sneller en harder praten maar juist langzamer en zachter.
- Bij nervositeit en onrust vertraagt u uw ademhalingsritme door langzaam en volledig uit te ademen! Inademen gaat vanzelf. 🙂
Zodoende voelt u zich rustiger en u creëert meer tijd voor uzelf! Want tijd is niet alleen de kloktijd. Tijd is ook beleving. Als u gestrest bent, ervaart u tijdsgebrek. Als u rustig bent, voelt u dat u meer tijd hebt – dus u hebt genoeg tijd!
