Kantoormeditatie – ontspanning wanneer u het meest nodig hebt.

Kantoormeditatie een handleiding

Als u het meest nodig hebt, op uw werk, kunt u niet even 30 minuten ontspanningsoefeningen gaan doen. Vandaar heeft Flirten met Tijd kantoormeditaite ontwikkelt, ontspanning wanneer u het meest nodig hebt. Binnen 1 minuut raakt u intens ontspannen via deze 5 eenvoudige stappen. Onthoud ze als ‘hoofd, schouders, kaak en teen maakt me rustig a-de-men’:

  1. Al masserend haalt u uw vingers door uw haar en/of als uw kapsel belangrijker is dan ontspanning, haalt u ze even zachtjes langs uw beide slapen.
  2. Laat uw onderkaak even hangen alsof u niet bijzonder snugger bent. 
  3. Laat uw schouders zakken, er ligt geen last op ze.
  4. Maak een bierbuik bij het inademen en een holle buik bij het heel lang uitademen.
  5. Ontspan uw vingers en tenen, uw voeten en uw handen zijn even zo zwaar dat u ze niet eens kunt optillen.

Soms is er niet meer tijd dan even te denken aan uw tenen en vingers bijvoorbeeld. U ontspant ze even en gaat weer vrolijk door.  Als u meer geoefend bent, zal het genoeg zijn om een van de vijf stappen te gebruiken voor de algehele ontspanning. Dan hebt u dus een kleine trigger nodig om razendsnel een stuk rustiger te worden. Dus door bijvoorbeeld even aan uw schouders te denken ontspant de rest volautomatisch mee!  
Belangrijk: maak er een gewoonte van anders verspilt u uw tijd!

Uw ontspannen gevoel kunt u vervolgens onderhouden via juist gedrag. Langzamer bewegen, rustiger praten en rustiger ademen houden u rustig bij onrustige situaties. 3 simpele gedragsrichtlijnen zijn:

  1. Bij gejaagdheid en tijdnood – u neemt uw stress mee in uw langzame en soepele bewegingen als bij Tai-chi. In plaats van te stressen, neemt u flink gas terug! Dit doet u echt of in uw verbeelding met een knipoog, lachen helpt ook, niet waar?
  2. Bij boosheid en irritatie gaat u niet sneller en harder praten maar juist langzamer en zachter.
  3. Bij nervositeit en onrust vertraagt u uw ademhalingsritme door langzaam en volledig uit te ademen! Inademen gaat vanzelf. 🙂

 Zodoende voelt u zich rustiger en u creëert meer tijd voor uzelf! Want tijd is niet alleen de kloktijd. Tijd is ook beleving. Als u gestrest bent, ervaart u tijdsgebrek. Als u rustig bent, voelt u dat u meer tijd hebt – dus u hebt genoeg tijd!

Vraag nu vrijblijvend uw offerte aan
Klik op de onderstaande button om uw offerte aan te vragen
Share This