‘Natuurlijke-dopingmethode’ zorgt ervoor dat u zelfs onoverzichtelijk omvangrijke taken gedaan krijgt.
Stap 1 Tour de France
Stap 2 Etappes
Stop! 3 Noteer elke pitstop en ga door met etappe
Stap 4 Vergeet niet gele en groene trui uit te delen!
Stap 1
Als u tegen een wielrenner zou zeggen dat hij heel Frankrijk door moet trappen, zou hij waarschijnlijk opgeven voor het begin. Maar als u de race onderverdeelt in een klein aantal behapbare etappes dan rijdt hij de race wellicht wel uit. Dit principe kunt u toepassen op elke (voornamelijk grote en tijdrovende) activiteit.
Stap 2
Daarbij geldt, hoe meer concentratie u nodig hebt voor een deeltaak, des te korter moet de etappe zijn.
U kunt beginnen met etappes van 15 minuten. Wees u ervan bewust dat we sowieso 15 minuten nodig hebben om warm te draaien als het op het concentreren aankomt. Wanhoop dus niet snel. Blijf rustig en ga vooral door.
Stop! 3
Stap drie is eigenlijk een stap op de plaats. Iedere keer dat u (onvermijdelijk) afgeleid bent, roept u vastbesloten “Stop!” Het mag ook hardop. Noteer vervolgens waardoor u afgeleid was en doe er niets mee. Tenminste totdat de etappe afgerond is. Als u toch toegeeft aan de verleiding noteer dat ook. Later kunt u analyseren welke verleiding u wel/niet hebt kunnen weerstaan.
Alleen als u weet waaraan u uw tijd verspilt, kunt u er ook wat aan doen. En u kunt iets leren over zichzelf. Als u bijvoorbeeld te vaak en eigenlijk onnodig uw e-mail box checkt, bent u aan iets leuks toe. Want ieder mailtje of sms’je ervaren onze hersenen als een belofte van plezier. Gun uzelf dus een echt pleziertje in uw vrije tijd in plaats van een nepplezier tijdens uw werkuren. Of nog beter – kijk hoe u uw werk nog plezieriger kunt maken! Als uw werktaak het niet kan opnemen tegen de frivoliteit van een sms, zet uw mobiel dan uit en uw mailbox ook. Open het pas als u dat echt wilt.
Oefeningen
Noteer wat u afleidt. Kijk ernaar. Wat zegt het over u?
Doe zo mogelijk een dag(deel) zonder sms of e-mail of beide.
Kijk een dag per week geen televisie. De aard van de tv-beelden traint u eigenlijk om voortdurend afgeleid te worden en het is slecht voor uw concentratievermogen. U krijgt er een ‘zapmind’ van.
Stap 4
Deze stap komt in de originele methode nauwelijks voor maar is essentieel. Concentratievermogen is afhankelijk van het plezier dat u beleeft bij het uitvoeren van een taak. Daarbij komen plezierstoffen vrij in uw hersenen. Dopamine en dergelijke plezierstoffen zijn uw natuurlijke doping. Een afleiding is niets anders dan een belofte van plezier. Als een taak u geen plezier biedt, kan bijvoorbeeld een sms’je u gemakkelijk afleiden. Er komt simpelweg meer dopamine vrij bij het horen van sms-piepje dan bij uw werktaak.
Beloning is essentieel voor concentratie
Bedenk daarom bij een etappe altijd een eindbeloning voor uzelf. Geniet van uw beloning nadat een etappe afgerond is. Als een etappe veel later afgerond is dan gepland omdat u al aan allerlei afleidende beloninkjes toegegeven hebt, dan verschuift u het uitkeren van uw beloning naar de volgende etappe. Zo stapelen de beloningen zich op. En nog belangrijker – zo groeit ook uw concentratievermogen.
